SPACER DLA SENIORA

Jesli z roznych przyczyn nie masz ochoty uczestniczyc w treningach grupowych, lub c i e r p i sz na rozne choroby, ktore uniemozliwiaja Ci wykonywanie cwiczen,wybierz taki rodzaj aktywnosci, ktore moze wykonywac doslownie kazdy.Jest to poprostu SPACER. To jest forma ruchu, ktora jest bardzo malo obciazajaca.Mozesz dowolnie regulowac czas i intensywnosc spaceru i nie wymaga to od Ciebie zadnych specjalnych zabiegow.Jesli twardo postanowisz sobie,ze spacerujesz codziennie, bez wzgledu na pogode, poprawisz sprawnosc i wzmocnisz miesnie nog, ramion i plecow- ale rowniez dotlenisz sie.Twoj mozg bedzie lepiej pracowal i jeszcze uodpornisz sie na choroby.Trudno wyobrazic sobie osoby w podeszlym wieku, cierpiace na przewlekle choroby chodzace na silownie lub jezdzace na rowerze ,ale napewno kazdy moze wybrac sie na spacer - nawet jezeli nie moga sami to w towarzystwie osoby towarzyszacej- meza, wnuka itp.Bedzie to doskonaly trening.W miare mozliwosci leniwy krok warto zastepowac energiczniejszym marszem.Pamietac nalezy o utrzymaniu prostej sylwetki. W czasie spaceru nie trzeba sie garbic, biodra powinny byc ustawione dokladnie pod gorna czescia ciala.Zamiast splatac rece z tylu poruszajmy nimi- to jest tez przeciez cwiczenie.Nie zapomnijmy rowniez o glebokim oddechu.